Ngày nay, tỷ lệ người mất ngủ là rất nhiều do rất nhiều nguyên nhân gây nên như stress công việc, tiếng ồn quá lớn, nhiệt độ phòng không phù hợp,....Vậy đâu mới thực sự là nguyên nhân chính và biện pháp phòng ngừa chúng ra sao?
Ngủ khi đói
Theo Bright Side, bụng đói đầu óc bạn dễ bồn chồn, lơ lửng gây khó ngủ. Bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) giúp cơ thể đủ năng lượng và gia tăng mức insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin tạo giấc ngủ sâu hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt.
Tiếng ồn
Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:
- 35-40 dB: ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu.
- 45-50 dB: có thể gây ra rối loạn thần kinh.
- Hơn 50 dB: tăng nguy cơ đột quỵ.
Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Vì vậy nếu sống ở nơi gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai chống ồn.
Ăn ngọt trước ngủ
Ăn chocolate, uống cà phê, nước ngọt có ga trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chứa hàm lượng caffeine cao.
Phòng quá nóng, quá lạnh
Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 21,1 độ C.
Phòng bụi bẩn
Những hỗn độn trong căn phòng dễ làm bạn mất ngủ và bụi ở chăn, gối, rèm cửa ảnh hưởng đến hơi thở bạn. Bạn hãy vệ sinh phòng thường xuyên hoặc đặt cây cảnh trong phòng để không khí trong lành giúp thở dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Tất cả những điều trên đây là nguyên chính gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của con người. Điều này không chỉ gây ra các vấn đề sai sót trong công việc mà còn khiến sức khỏe đi xuống. Do không ngủ đủ giấc làm mất tập trung, không tự chủ được các hành động.
Một trong các biện pháp tối ưu như đã nói ở trên mà bạn có thể sử dụng đó là nút tai chống ồn. Tham khảo thêm tại : https://eco3d.vn/nhom-hang/nut-tai-chong-on
Comments
Post a Comment